¿Qué es la ceto dieta? ¿Cuáles son las ventajas y desventajas? ¿Sugerencias y contraindicaciones? Beneficios y peligro? ¿Cuánto puedes sentarte en él? Consideraremos todo sobre Keto-Dita en este artículo.
¿Cuál es el plan cetogénico dietético?
¿Qué es una dieta cetogénica? Este es un plan de nutrición especial, básicamente una proteína y grasa útiles. Se basa en los procesos bioquímicos que ocurren en el cuerpo. A lo largo de la dieta, hay una reestructuración de varios sistemas corporales. El nombre surge del término "cetogénesis": el proceso de formación del cuerpo de cetona. Son los principales productos del metabolismo, el metabolismo, utilizados para aumentar las reservas de energía. Por lo tanto, la educación ceto implica la excepción de los carbohidratos casi completos de la dieta diaria. Como resultado, el cuerpo comienza a usar el cuerpo de grasas y cetonas para aumentar la energía.
La dieta ceto para la pérdida de peso es popular en el mundo dietético y del fitness. Los expertos señalan que las personas que se adhieren a las dietas cetogénicas para perder peso son mejores. Hay un nivel estable de energía, buena salud, deshacerse rápidamente de los kilos de más. Sin embargo, hay más revisiones negativas. La nutrición, basada en proteínas y grasas, no es adecuada para todos, a menudo causando consecuencias negativas, tiene una variedad de contraindicaciones.
Según Keto-Dita, la nutrición se organiza de tal manera que, debido a la reducción de la cantidad de carbohidratos, el cuerpo continúa al nivel de separación grasa de los alimentos grasos. Esta es una condición metabólica natural donde los lípidos se usan para complementar las reservas de energía requeridas, y no las hechas de carbohidratos.
Las ventajas y desventajas de las ceto-dietas
La educación ceto es cada vez más popular todos los días. Aumentar el número de personas va al menú bajo. Este fenómeno se debe a los beneficios de la nutrición. Consideremos con más detalle las ventajas y desventajas de la principal.
La principal ventaja de la potencia de ceto-dieta incluye:
- Masa muscular de la agrargia.
- Cambios en el sector lipídico, que presentan colesterol en la sangre.
- Control de nivel de azúcar.
- Mejorar el rendimiento mental.
- Tratamiento de epilepsia.
- Mejora la condición de la piel, elimina el acné.
Sin embargo, el sistema de energía cetogénica tiene más desventajas. Estos incluyen:
- Procesos de restructuración de ceto-asalto, ajustes del cuerpo, que pueden ir acompañados de debilidad, dolor de cabeza, mareos, irritación, pérdida de atención.
- Diuresis. El cuerpo de cetona puede causar una gran producción de orina, lo que a su vez puede causar deshidratación, desequilibrio electrolítico en la sangre, disminuidas concentraciones de magnesio y sodio.
- Diuresis, el desequilibrio electrolítico en la sangre puede causar convulsiones normales. Esto se debe a la deficiencia de magnesio.
- Taquicardia, arritmia. La violación del equilibrio de sodio-magnio causa problemas en el trabajo hepático.
- Estreñimiento, trastornos intestinales causados por deficiencia de fibra, cantidades de verduras y frutas inadecuadas en la dieta.
- Reducción en el rendimiento físico. El cuerpo toma tiempo para ajustarse. Durante este tiempo, se observó daño, especialmente difícil durante el entrenamiento.
- La falta de polivitamina puede causar pérdida de cabello. Este fenómeno generalmente se manifiesta después de 3-5 meses de energía según el sistema ceto.
- Aumente la acidez estomacal, especialmente en las primeras etapas. La transición al nuevo sistema de energía causa trastornos estomacales.
- Keto-Tidur. Hasta la fecha, ninguna investigación ha descrito este fenómeno. Se ilustra por los síntomas de las personas que se adhieren a ceto-dieta. Existe la opinión de que la erupción puede ser una respuesta a la producción excesiva de acetona.
La disminución de los niveles de carbohidratos puede conducir a violaciones del metabolismo mineral, deficiencia de vitaminas. Ignorando este tiempo, las deficiencias enumeradas pueden conducir a trastornos digestivos graves, causando problemas de salud irreparables. Además, para mantener los resultados, debe adherirse a esta dieta durante mucho tiempo, cambiar radicalmente sus hábitos alimenticios. Pero este sistema no se puede recomendar durante mucho tiempo, ya que está desequilibrado.
Cómo controlar el uso de proteínas
La dieta keta implica una adherencia estricta a la proporción de nutrientes. Esto es clave para la eficiencia, alto rendimiento. Todos los días es necesario considerar las calorías, BJ, mantener una dieta. Esto rastreará los resultados durante un mes o un período más largo. Las experiencias nutricionales muestran que ejecutar una revista de alimentos reduce la probabilidad de interrupción y mejora sus resultados.
El control de uso consta de varias etapas:
- Encuentre la relación óptima de proteínas, grasas, carbohidratos.
- Calcule la norma de calorías para el día, teniendo en cuenta el crecimiento, el peso, la edad, el nivel de actividad física.
- Determine la necesidad de proteínas.
- Determinar la necesidad de grasa.
- Definir los requisitos de carbohidratos.
- Para cada indicador, es necesario calcular las barras superior e inferior. Esto ayudará a cambiar el menú durante el día para obtener la cantidad requerida. Por ejemplo, calcule la norma para la relación de 15/80/5 y 20/75/5.
Se recomienda crear un menú primero, durante dos o tres días. Comer de acuerdo con el plan donde se calcula primero cada comida es más fácil. Para los principiantes, la dieta está lista con el cálculo de los nutrientes básicos para ser una buena opción. El menú cumple con la proporción de nutrientes, equilibrados, que contienen vitaminas importantes, minerales. Se adhiere a las normas nutricionales.
Productos que no se pueden comer durante la dieta
Los resultados de tal dieta son sorprendentes. Esto se evidencia por muchas revisiones. Las estrellas de Hollywood pierden peso en Keto-Dita. La eficiencia se debe a principios básicos, reglas de nutrición. Los principiantes definitivamente deben pensar en lo que puedes comer en tu dieta, lo que no puedes comer.
Los productos para las dietas cetogénicas se seleccionan de tal manera que inicie la condición de la cetosis, sin dañar la salud, bien. Hay una lista de productos que están permitidos y ellos, desde un mejor uso para abstenerse.
Productos rentables:
- carne roja;
- Productos lácteos: aceite, crema;
- Salo;
- huevos de gallina;
- aceite vegetal;
- palta;
- cojones;
- Tipo de grasa de pescado.
¿Es posible para la dieta de leche? Sí, pero en pequeñas cantidades. Contiene una gran cantidad de carbohidratos. Primero debe agregarla a la dieta, teniendo en cuenta el contenido en algunas bebidas. Pero el requesón en Keto-Dita es una verdadera seguridad. Una gran cantidad de proteína le da mucho tiempo. Al mismo tiempo, el contenido de calorías por cada 100 gramos del producto es muy bajo. Es mejor comer para cenar. Se permite el queso en ceto-dieta, pero en cantidades muy pequeñas. Es mejor dar prioridad al tipo de requesón.
La lista de productos prohibidos es mucho más amplia. El menú de lactancia de keto prohíbe:
- Productos que contienen almidón: harina, productos de harina, pasta, pan, hornear, maíz, papas, avena, higos.
- Productos que contienen azúcar: postre, azúcar -gula, pasteles dulces, productos medios finales, salchichas, jugos, bebidas dulces.
- ¿Qué fruta puede? Se permite un pequeño número de bayas.
- Productos procesados que contienen grasas trans, margarina, conservantes.
- El alcohol en Keto-Dita está prohibido. Debería dejar cerveza, vino, otras bebidas alcohólicas dulces: contienen demasiados carbohidratos.
Las dietas bajas en carbohidratos se reconocen como el especialista más efectivo. Garantizan los resultados en un corto período de tiempo, falta de hambre. Las libras extra no vuelven al final. Esto es especialmente importante para las niñas que han pasado por una gran cantidad de dietas, el hambre.
¿Cuáles son los beneficios de tal dieta?
Los expertos observan las siguientes ventajas de la alimentación ceto:
- La dieta ceto en un corto período de tiempo trae buenos resultados;
- Un menú de una semana para mujeres y hombres prácticamente no es diferente, la diferencia es solo en el tamaño de la sección. Esta es una buena opción para los cónyuges, ya no es necesario proporcionar por separado a todos;
- El menú ceto-dieta es bastante diverso, lo que reduce la probabilidad de interrupción;
- La dieta keta aumenta los niveles de energía, aumenta la actividad cerebral;
- Con ceto-dieta, se observa estabilización de azúcar en la sangre.
Analizaremos con más detalle las principales ventajas de este tipo de nutrición.
Una mejor función mental
El cuerpo de cetona es una fuente de energía para el cerebro. La disminución simple de los carbohidratos en la dieta diaria conduce a la normalización del azúcar en la sangre. Como resultado, no hay salto, descomposición de fuerza, reducción de energía. El cuerpo trabaja estable, enfoque, concentración. Es por eso que el cetodita se usa para los ancianos, actúa como una medida de prevención de la enfermedad de Parkinson y Alzheimer.
Las recetas diarias están disponibles en Internet. Para mejorar la actividad cerebral, se debe hacer énfasis en grasas útiles, nueces, aceites.
Algunos expertos recomiendan huevos adicionales en ceto. ¿Qué es? Resultados temporales diseñados para "restablecer" el número de carbohidratos. En un día, debe comer 6-10 huevos, agregando la misma cantidad de cucharadas de aceite. Esto será un batido para el cuerpo, acelerará el proceso de pérdida de peso. Pero no puedes obedecer la publicación por más de cinco días.
Control de azúcar en la sangre
La dieta con bajo contenido de carbohidratos conduce a una disminución en los niveles de insulina: hormonas producidas en el páncreas. Es la persona responsable del metabolismo de los carbohidratos, manteniendo el nivel de glucosa necesario en la sangre. La dieta de diferencia de ceto se usa para pacientes con diabetes tipo II. Las recetas de platos para pacientes diabéticos están disponibles en Internet.
Pérdida de peso
El menú Keto-Dita se basa de tal manera que el cuerpo comienza a usar sus propios depósitos de grasa para garantizar los niveles de energía adecuados. Las recetas para las dietas cetogénicas son diferentes, lo que les permite cambiarlas, repitiéndolas. Esto reduce la probabilidad de daño, lo que le permite perder peso sin restricciones.
Para acelerar el proceso de pérdida de peso, se recomienda conectar la actividad física, varios procedimientos cosméticos, envoltura, fregado a nutrición. Este enfoque mantendrá la condición de la piel, el cabello, las uñas. Es muy importante para aquellos con gran peso. Este complejo ayudará a prevenir las estrías en la piel.
Un aumento de la energía
Al perder peso, la mayoría de las personas experimentan indiferencia, depresión y pérdida de fuerza. Esto se debe al bajo contenido de glucosa en sangre. Con Dopo-Drroach, esto no sucederá. La simple receta para el plato da una sensación duradera de plenitud, mientras que la energía es relativamente alta.
Para aumentar la energía, es mejor combinar la nutrición con la actividad física. Durante el entrenamiento, se distinguen hormonas importantes, que, combinadas con una dieta baja, producirá resultados increíbles.
Menú ceto-dieta (dieta)
La dieta de cetona para la pérdida de peso tiene un menú de presupuesto especial. Debe equilibrarse, teniendo en cuenta las necesidades básicas del cuerpo en nutrientes, vitaminas, minerales. Es muy importante crear un menú para las mujeres, teniendo en cuenta los posibles cambios en el fondo hormonal durante el ciclo menstrual, el embarazo. Solo las altas dietas de calificación pueden superar todo esto.
Considere un ejemplo de un menú. Consiste en bastante simple, familiarizado con muchos platos. La receta adecuada para algunos está disponible en Internet. Muestra una cantidad precisa, peso del material, método de procesamiento. Los partidarios de la energía se dividen activamente por recetas en foros temáticos.
El menú durante varios días tiene la siguiente aparición. Aquí se presentan algunas opciones, todos los días necesita tomar algo nuevo:
| Desayuno |
|
|---|---|
| Cena |
|
| Cena |
|
| Bocadillo |
|
Siempre puede reconstruir el menú para usted, encendiendo sus productos favoritos. Entonces la comida no se considerará una restricción.
Contraindicaciones
Este enfoque tiene algunas de las contraindicaciones que necesita acostumbrarse a usted mismo. Esto ayudará a prevenir algunos problemas graves. Estos incluyen:
- hipertensión, problemas de estrés;
- Primer tipo de diabetes;
- Riñón, hígado, estómago;
- mujeres embarazadas;
- Mujeres lactantes;
- menores;
- Padre (una dieta en este caso solo puede ser recetada por un médico).
La mejor opción es contactar a un especialista. Solo él puede decir con certeza si este tipo de poder es apropiado. Los expertos también registraron manifestaciones de otras influencias negativas, la falta de educación ceto.